Nem hiszek a „bűnös” ételekben, és abban sem, hogy a karácsonynak kötelező a nagy zabálásokról szólnia. Az előbbi arról jutott eszembe, hogy rengeteg ismerősömtől hallottam az utóbbi időben, hogy „bűnöztem, mert ettem egy süteményt/csokoládét/hamburgert”. Szerintem nem bűn megenni egyszer-egyszer(!) valamit, ami nem felel meg az egészséges táplálkozás valamennyi kritériumának. Sokkal nagyobb probléma, ha ilyenkor negatívan ítéljük meg saját magunkat, és ezzel romboljuk az énképünket. Törekszem arra, hogy a tápanyagokban gazdag, adalékanyagoktól mentes, primőr árut részesítsem előnyben, de ha úgy döntök (én irányítok, nem a „bűnös” étel dönt helyettem 🙂 ), hogy megeszem valamit, ami nem felel meg a fenti követelményeknek, nem ostorozom magam utána napokig, hanem jóízűen elfogyasztom, és mindent csinálok tovább ugyanúgy. A táplálkozásunknak összességében kell rendben lennie.
Az utóbbi, amit gyakran hallok és eléggé elszomorít, hogy a karácsony az evés, a nagy zabálások ideje… Számomra ez az ünnep a hagyományokról és az emlékek megőrzéséről szól, aminek természetesen részét képezik a a karácsonyi ételek is, de nem a túlevés formájában… Azt tapasztaltam, hogy nehéz megtalálni az egyensúlyt (az étkezésben is) év végén, amikor úgy érzi az ember, hogy január elsején minden lenullázódik, újraindul. Éppen ezért összegyűjtöttem, hogy az elmúlt években mi segített nekem abban, hogy a karácsonyi időszak után ne mutasson többet a mérleg alattam.
1. Legyél mozgásban
Az elmúlt négy évben a karácsonyi időszakban sokat mozogtam, sportoltam. Nem azért, mert kényszeresen próbáltam kompenzálni az öt fogásos menüsort, hanem mert számomra az edzés örömforrás, nem pedig kényszer. Hogyan tudod ezt te is elérni? Találd meg azt a mozgásformát, amit az ünnepek alatt is szívesen űzöl. Ha szereted a havat, használd ki a téli napokat, és kirándulj, síelj, szánkózz társaságban, vagy fuss, ha kicsit egyedül lennél, és kiszellőztetnéd a fejedet. Ha pedig inkább a négy fal között maradnál, jógázz egyet otthon.
2. Hallgass a tested jelzéseire
Karácsonykor hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy a testünk és a gyomrunk folyamatosan jelzéseket küld. Nincs más dolgod, mint hogy hallgass ezekre! Ha jóllaktál, ne tuszkold magadba a harmadik szelet süteményt, ha már a másodikkal is küszködtél. Érdemes olyan apró trükköket alkalmazni, mint hogy kisebb tányért használsz, vagy hogy eleve mindenből csak a felét szeded ki, mint amennyit a szemed megkíván. Szuper, ha tudsz várni a fogások között húsz percet, így érezni fogod, mennyire van tele a hasad. Nem muszáj életre-halálra mindent egyetlen nap alatt végigkóstolni, el is lehet csomagolni a maradékot. 🙂 Az ünnepek alatt tervezd meg előre a többi étkezésedet. Ha karácsonyi ebédre vagy hivatalos, reggelire fogyassz el egy könnyű zöldség-gyümölcs turmixot vagy egy zabkorpás natúr joghurtot, és estére is egy könnyű fogást részesíts előnyben. Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra (főleg víz vagy cukormentes tea formájában), ami az emésztésedet is segíti, és a teltségérzetedhez is nagyban hozzájárul.
3. Ne felejts el lazítani
Amellett, hogy az ünnepek alatt is tudatosan táplálkozol és mozogsz, a súlyod megőrzését az is elősegíti, ha nem feledkezel meg a stresszoldásról sem. A cél az, hogy feltöltődj, kipihend és elengedd az év közben felgyülemlett feszültséget. Ehhez igyekezz napi nyolc óra minőségi alvást beiktatni, és próbálj meg minél több időt tölteni magaddal. Minden nap legalább 10-20 percen keresztül lélegezz, nyújts, és élvezd a karácsonyi illatokat. Nekem az egyik kedvenc illatélményem, amikor a narancshéj aromája a fahéjjal keveredik. Végezz minél több olyan tevékenységeket, amitől jobban érzed magad, vagy amire a hétköznapokon nem jut időd. Nekem például a terveim között szerepel, hogy a barátnőmmel és a kisfiával mézeskalácsot fogok sütni, karácsonykor pedig bevackolom magam egy puha takaró alá, és olvasni fogok.
Vélemény, hozzászólás: