Megfogadtad, hogy az új évben tudatosabban figyelsz a testi-lelki egészségedre? Szuper elhatározás, de érdemes fokozatosan haladni, és értékelni a kis lépéseket is. Mi az, ami segíthet ebben?
1. Minőségi alvás
Az egyik legfontosabb tényező a regenerációhoz és a szervezeted optimális működéséhez napi 7-8 óra zavartalan alvás. Próbálj meg minden nap hasonló időben ágyba kerülni, és feküdj le 8-8,5 órával korábban ahhoz képest, amikorra az ébresztőt állítottad.
Tipp: Alvás előtt fél órával végezz légzőgyakorlatokat, vagy olvass pár oldalt (igen, papír alapú könyvből), és lehetőleg kerüld el a képernyőket (telefon, tablet, laptop, tv).
2. Minél több természetes étel
Hosszú távon fenntarthatatlan minden drasztikus megvonás, hétről hétre azonban könnyebb egy-egy egészségesebb szokást beiktatni. Kezdd a bevitt folyadékmennyiség monitorozásával: napi 2-2,5 liter tiszta vízre mindenkinek szüksége van. Ha ez már csípőből megy, igyekezz minél több zöldséget és gyümölcsöt, mértékkel natúr magvakat fogyasztani. Minimalizáld a cukor és a liszt bevitelét, törekedj arra, hogy minél több feldolgozatlan (ne 20-30 E-betűs összetevőből álló) étel kerüljön a tányérodra.
Tipp: Keress egyszerű, egészséges, néhány hozzávalóból álló recepteket. Az elmúlt hónapokban nagy kedvenceim a zab-banán alapú sütemények. A legkönnyebben elkészíthető verzió kizárólag banánt, zabot és kókuszreszeléket tartalmaz: az összegyúrt masszából lapos kekszeket formázok, majd 200 fokos előmelegített sütőbe rakva 20 percen belül el is készülnek.
3. Tudatos stresszmenedzsment
A stressz kizárása szinte lehetetlen, és ha (hozzám hasonlóan) nem viseled jól, ha túl nagy a nyomás, keress hatékony stresszlevezetési módszereket. Számomra a mozgás (hosszú séták, futás, jóga, bármilyen edzésforma), a masszázs, a könyvesboltok látogatása, vagy akár a kutyasimogatás is stresszoldó hatással bír.
Tipp: Írd le egy papírra, milyen tevékenységek után érzed magad igazán jól és felszabadultan: ezek lehetnek a legnagyobb segítőid a stresszesebb időszakokban. Még jobb, ha napi szinten élsz ezekkel. Még jobb, ha preventíven gondolkozol: indítsd a napot 10 perc jógázással, vagy sétálj/biciklizz el a munkahelyedig.
4. Önfejlesztés
Határozd meg azokat a területeket, amelyekben fejlődni szeretnél idén: lehet ez az önismeret (például agykontrollal, pszichodrámával vagy meditációval), bizonyos munkahelyi kompetenciák (engem a felhasználói élmény tervezése és a projektmenedzsment érdekel), vagy egyéb képességek megszerzése (nyelvtanulás, művészettel vagy sporttal kapcsolatos tanfolyamok). Ha folyamatosan képzed magad, azzal az életedet gazdagítod, és az így megszerzett tudást senki sem veheti el tőled. Az önfejlesztéssel gyakorlatilag befektetsz saját magadba.
Tipp: Engedd el a fantáziádat, és írd össze, mi az, ami érdekel, mit tanulnál szívesen. Online rengeteg ingyenes angol nyelvű képzés elérhető, ilyen az edX és a Coursera is.
5. Sok mozgás (és még annál is több)
Az inaktív, ülő életmód lassan, de biztosan építi le a fizikális testet, a mozgásszegény életmód számos mozgásszervi (és egyéb) megbetegedés indikátora. Ha egyetlen alapelvet kell megfogalmazni, ez lenne az: „maradj mozgásban”. Azaz sétálj, amennyit csak tudsz, gyakran változtass testhelyzetedet, biciklizz, nyújts, hengerezz, keress olyan sportokat, mozgásformákat, amikben örömödet leled. Folyamatosan keress új lehetőségeket arra, hogy használd és fejleszd az erődet, az állóképességedet, a rugalmasságodat, a mobilitásodat, a koordinációs képességeidet. Mindenekelőtt pedig sajátítsd el, és rögzítsd valamennyi tevékenységed során a helyes testtartást.
Tipp: Engem a rendszeres napi sportban évek óta motivál az AYCM-kártyám. Mivel országszerte számtalan elfogadóhellyel rendelkeznek, mindig találok valamit a közelemben, bárhol is legyek, így évről évre újabb sportágakat, jógastúdiókat, konditermeket, uszodákat próbálok ki (de dartsozni és baltát dobálni is voltam már AYCM-val).
Cikkek életmódváltáshoz:
Visszaszámlálás… életmódváltás indul!
Életmódváltás kezdőknek: így vágj bele!
9 tipp az életmódváltáshoz reggel, délben, este
Életmódváltás okosan 1. – 4 tanács a rugalmas gondolkodásmódhoz
Vélemény, hozzászólás: