Húsz éves korom óta ülőmunkát végzek, így egy évtized tapasztalatával a hátam mögött kijelenthetem, nagyon nem mindegy, hogyan töltök el napi 8-10 órát az irodában. Sajnos nem mindenki tud ebédszünetben edzeni (ha mégis, szívből ajánlom, az egész testet felfrissíti egy deles jóga vagy bodyART óra), egy-két apró változtatással azonban sokat tehetsz a fizikai egészségedért az ülőmunka során is. Az alábbi öt dolgot pont ezért minden munkanapomon alkalmazom:
- Mozdulj
Amikor csak tudsz, kelj fel és járj! Sétálj a munkahelyedre (legalább egy-két megállót), gyalogolj hazafelé, válassz egy kicsit távolabbi éttermet ebédszünetben, használd a lift helyett a lépcsőt, és állj fel óránként legalább kétszer. Velem sokszor előfordul, hogy úgy belefeledkezem a munkába, hogy se nem látok, se nem hallok, csak verem a billentyűzetet. Ilyenkor szuper egy aktivitásmérő óra, ami legalább óránként rezeg, hogy hahó, menj egy kört a folyosón. - Igyál
A napot négy deci vízzel indítom és zárom. A munkahelyemen az asztalomra rakok (alsó hangon) egy 1,5 literes mentes vizet, és addig haza sem megyek, ameddig ez el nem fogy. A vicc az, hogy gyakran előfordul, hogy a munkaidő végére két litert is simán megiszok. Évek óta nem voltam dehidratált, ami az arcbőrömön is meglátszik. - Lélegezz
Apróságnak tűnhet, de rengeteget segít, ha a nap folyamán többször is kinyitod az ablakot, és friss levegőt engedsz az irodába. A rendszeres szellőztetés remekül megelőzi a fejfájást, nem utolsó sorban pedig addig sem ülsz. A légzésterápiára a stresszesebb helyzetekben is számíthatsz. Ilyenkor állj meg egy pillanatra, szívd be a levegőt az orrod keresztül négy számolásig, majd ugyanennyi ideig fújd ki a szádon át. Ezt ismételd addig, amíg úgy érzed, már megnyugodtál, és képes vagy összeszedetten folytatni a munkát. - Nyújts
Pár óránként iktass be pár perc nyújtást. Ha sokan ültök egy irodában, vagy nem vagy olyan viszonyban a többiekkel, hogy előttük kezdd el hajlítgatni a testedet, menj ki a lépcsőházba vagy a mosdóba. Gondolj a testnevelés órákra: a fej-, a csukló-, a kar-, a boka- és a csípőkörzések, valamint a felfelé és oldalra nyújtózkodások gyorssegélyt jelentenek az elgémberedett testrészeknek. - Tanulj meg ülni
Igen, ez egy olyan dolog, amit meg kell tanulni. Első sorban azt, hogy ha leülsz, ne maradj órákig ugyanabban a pózban, hanem amilyen gyakran csak lehet, menj ki a konyhába vízért, szaladj le a recepcióra, menj át a kollégáidhoz személyesen. Amikor pedig ülsz, figyelj a tartásodra, a legfontosabb, hogy a gerincoszlop élettanilag szabályos görbületeit mozgás közben és statikus helyzetben is megtartsd. Ha ehhez segítségre van szükséged, használj ékpárnát!
Vélemény, hozzászólás: