Az elmúlt év ugyanúgy nem kedvezett a csoportos- és a konditermi edzéseknek, ahogy a csapatsportoknak sem. De mit tehetsz, ha szeretnél edzésben (vagy mozgásban) maradni a nehezített terep ellenére?
1. Beltéren: Online edzések
Ha bármilyen okból kifolyólag be vagy zárva a négy fal közé, és zárt térben kell megoldanod az edzéseket, jöhetnek az online megoldások. Szuper digitalizált órák várnak, akár jógáznál vagy nyújtanál, akár erősítenél, kardióznál, vagy intervalloznál – a kényszerű helyzet következtében rengeteg oktató tart edzést az online térben. Érdemes utánajárnod, hogy a kedvenc edződ nem tart-e órákat egy zárt Facebook csoportban.
Az alábbiakban összegyűjtöttem néhány online edzéslehetőséget a teljesség igénye nélkül. A listában találsz havidíjas oldalakat, specifikus edzésprogramokat, és ingyenes edzésvideókat is. Az Anyatest Projekt erősítő programját én is kipróbáltam, amiről írtam két blogbejegyzést, ezeket itt és itt tudod elolvasni. A Springday edzéseit (Juhász Bianka az egyik kedvenc edzőm) jó szívvel ajánlom, illetve a Nirvana Online Jóga YouTube csatornáján találsz rövidebb, kedvcsináló jógaórákat. Ha értesz angolul, és magas testtudattal rendelkezel, a lenti angol nyelvű oldalakkal nem lőhetsz mellé. Szinte kiapadhatatlan videókészletekkel rendelkeznek.
- Havidíjas: Mandala jóga online, Nirvana Online Jóga
- Edzésprogramok: Anyatest Projekt, Gyerünk, anyukám!
- Ingyenes edzések: Springday Health Club
- Angol nyelvű edzések – jóga: Yoga with Tim, fitnesz: POPSUGAR Fitness, tánc: The Fitness Marshall
2. Kültéren: Szabadtéri kondi-, és sportparkok
Végre tavaszodik, várnak a szabadtéri kondiparkok! Fedezd fel a környéket, és keresd a szabadtéri sportolási lehetőségeket. A kora reggeli órákban gyanús, hogy nem lesznek tele a pályák (kivéve a Margitszigeten, ott soha nem lehet tudni). A tollas és a ping-pong szórakoztató páros labdajáték, és nem egy tömegsport. A röplabdához és a focihoz is csak egy labda kell, meg egy füves terület.
3. A szabadban: Vissza a természetbe!
Ha a zöldbe, vagy éppen a vízpartra vágysz, fuss, biciklizz, sétálj, túrázz, amihez éppen kedved van, a lényeg, hogy ezt a természethez közel tedd. Tömegközlekedés helyett használd a biciklidet. Ha általában többet szeretnél sétálni, tűzz ki egy lépésszám-célt, és minden nap tartsd magad hozzá (nekem ez évek óta bejön). Vezess belföldi túranaplót, amit ossz meg a barátaiddal, így motiválni tudjátok egymást, hogy újabb és újabb helyeket fedezzetek fel az országon belül.
+1 tipp: Home office közben
Ha a koronavírus előtt te is nyolcórás irodai munkát végeztél, itt az ideje kihasználni, hogy otthon vagy. Minden reggelt kezdd a napot egy rövid nyújtással. Munka közben állj fel 30 percenként, és mozgasd át az ízületeidet. A nap folyamán legalább kétszer iktass be egy rövid sétát. Napközben minél többet váltogatod a testhelyzetedet, annál jobbat teszel a gerincednek. Munka után pedig jöhet egy óra mozgás, legyen az bármi, amiben örömödet leled.
És hogy miért ne ülj egész nap egy helyben?
További mozgástippek:
Otthoni online erősítőprogram – beszámoló az 1. hétről
Erősítés otthon – beszámoló a POWER program után
5 dolog, amit a jógának köszönhetek
Vélemény, hozzászólás: