Télen legszívesebben ki sem dugod az orrodat a négy fal közül, viszont hiányzik a mozgás, és nem szeretnél elkényelmesedni? Ha magadra ismertél, és nehezen motiválod magad, csatlakozz egy online edzésprogramhoz!
Mióta bezártak a konditermek, az edzéseim 95%-a kardió jellegű. Ami nem változott, hogy a bezárástól függetlenül igyekszem minden nap mozogni legalább egy órát. Erős a belső motivációm, mivel gyorsan hízni kezdenék, ha nem mozognék (eleget). Jópár éve az életem szerves részét képezi a napi szintű sport. Futok, sétálok a szabadban, itthon pedig kickboxolok és jógázom. Viszont ritkán veszem rá magam az erősítésre (pedig nagyon fontos lenne), ezért a héten csatlakoztam egy online power-edzésprogramhoz. Az első hét tapasztalatairól számolok be.
Vezetett edzésprogramok minden nőnek
A név félrevezető, az Anyatest Projekt változatos online edzésprogramokat kínál mindenkinek, több edzettségi szinten. Nincs gyermekem, ezért az volt az első gondolatom, hogy a programok biztosan az anyukák igényeire vannak szabva, azonban a várandós és a szülés utáni tornák mellett Kulcsár Vajda Enikő és csapata számos általános edzésprogramot is kínál. Akár teljesen kezdő vagy az erősítés terén, akár rendszeresen sportolsz, mindkét esetben találsz megfelelő szintű edzésprogramot.
Miért ezt a programot választottam?
Ezen felbátorodva a héten csatlakoztam a 7+1 hetes funkcionális erősítő tréninghez, hogy kipróbáljam, milyen egy felépített, rendszeres online edzésprogram.
- Szimpatikus volt, hogy a program kifejezetten a női test igényeire van szabva, illetve kiemelt hangsúlyt kap a gerincbarát szemlélet. Az edzések kevés eszközt igényelnek, a jógaszőnyeg mellett csak kézisúlyzóra (vagy két vizespalackra), és egy gumiszalagra van szükség. Így nem kellett semmilyen extra felszerelést beszereznem.
- A program célja a mélyizmok, az alsó-, a felsőtest, és a törzsizmok erősítése, valamint az izomépítés.
- Minden héten négy új edzés: 2 hosszabb és 2 rövidebb érkezik. A videókat egy hétig lehet elérni, illetve a pánikgombbal még egyet az előző heti videók közül.
- A programhoz tartozik egy zárt Facebook-csoport, ahol a résztvevők meg tudják osztani egymással a tapasztalataikat, motivációt meríthetnek, tudnak kérdezni, illetve konzultációra is lehetőségük van.
- A felület egyszerűen és könnyen kezelhető, a résztvevők kétféle edzéstervet is kapnak (egy alap és egy hardcore verziót), valamint olyan hasznos bónuszokat, mint például a heti recept-ajánlat, az edzésnapló, vagy a regeneráló nyújtás-videó.
Az első hét tapasztalatai
Amikor belevágtam a programba, nem tudtam mire számítsak, így kellemes meglepetésként ért, hogy az edzések a hosszuk miatt kényelmesen beiktathatóak egy zsúfolt napba (ez nem csak anyukáknak hasznos), vagy akár kombinálni is lehet őket egymással.
A rövid erősítések 15-20 percesek, a hosszabb edzések (cardioflow, funkcionális erősítés HIIT tréninggel) 30-40 perc között mozognak. A hét végére minden edzést kipipáltam, a rövideket együtt végeztem el, a hosszabbakat önmagukban, a nyújtással kiegészítve.
Le sem tagadhatom a jógás múltamat (és jelenemet), a kedvenc edzésem ugyanis az Enikő által tartott cardioflow volt. Nagyon élveztem a táncos elemekkel teletűzdelt, dinamikus jógás, animal flow-jellegű mozgásformát, ami után másnap a fél felsőtestemet alig bírtam mozgatni.
Gergő HIIT és Enikő erősítő gyakorlataival eléggé megszenvedtem – néha el is dobtam a súlyzókat. A feladatok jól megdolgoztatták az elmúlt hónapokban elhanyagolt izmaimat. Az edzés nehézségét kiválóan szemlélteti Enikő egyik megjegyzése farizom és hátedzés közben: “Most arra gondolok, hogy mindenki szeret, aki néz, és nem gyűlöl.”
A hét végére egyértelművé vált, hogy a futás és a box mellett túltoltam az erősítéseket. A tanulság az, hogy jövő héttől érdemes figyelmesebben követnem az ajánlott (alap) edzéstervet. Így talán nem fogok belepusztulni az izomlázba, és a regenerációra is jut időm. Összességében nagyon színvonalas, profi, tudatosan felépített edzéseket kaptam, elképesztően jó zenékkel kombinálva. A power-program február 26-ig tart, amit ha befejeztem, újabb beszámolóval jelentkezem.
Az Anyatest Projekt programjait itt tudod elérni.
Ezeket a mozgásformákat is kipróbáltam:
Bodywork – amikor a lélek is mozdul
Vélemény, hozzászólás: