Bármit sportolsz, létfontosságú, hogy az edzésed preventív legyen, így ugyanis minimálisra csökkentheted a sérülések előfordulását. De mit tudsz tenni azon túl, hogy figyelsz a választott mozgásforma helyes kivitelezésére?
Hengerezz és nyújts
Ha igazán jót akarsz magadnak, mostantól az SMR-hengered lesz az egyik legjobb barátod. Hengerezd a feszes izmaidat edzés előtt, edzés után, sorozatnézés közben, reggel, este, bármikor, amikor meg tudod oldani. Akár egy szabad 10 perced, akár egy órád van, töltsd el hasznosan. A rendszeres kötőszöveti önmasszázzsal lazább leszel, javulni fog a teljesítményed, és a sérülések megelőzéséért is rengeteget teszel. Érdemes első alkalommal szakember (személyi edző, gyógytornász, mozgásterapeuta) segítségét kérned, hogy tisztában legyél azzal, mely izomcsoportokat szükséges masszírozni, valamint hogyan és milyen irányban kell végrehajtani az egyes gyakorlatokat. A hengerezés mellett pedig a nyújtásról se feledkezz meg! A hatékony edzés menete: hengerezés, dinamikus bemelegítés, edzés (erősítés/futás/választott mozgásforma/sport), levezetés, hengerezés, és végül nyújtás. Igen, tudom, ez sajnos nem fér bele fél órába, de utána jó eséllyel nem is leszel mozgásképtelen napokig. 🙂
Regenerálódj
Biztosítsd a szervezeted számára a megfelelő körülményeket ahhoz, hogy regenerálódni tudjon. Ehhez elsősorban minőségi táplálékra, és megfelelő mennyiségű pihenésre (napi 7-9 óra alvás) van szükség. Ha nem alszol eleget, energiahiánnyal fogsz küzdeni, a testedben csökken az építő hormonok termelése, és a lebontó folyamatok kerülnek előtérbe. Cserélgesd a különböző mozgásformákat, és ügyelj a fokozatosságra. Ha ezelőtt egy métert sem futottál, ne indíts kezdésnek heti ötször 5 kilométerrel. 🙂 Ha pedig kényeztetni szeretnéd magad, látogass el egy gyógymasszőrhöz, vagy egy termálfürdőbe.
Szerelkezz fel
Mindig válassz megfelelő ruházatot és sportfelszerelést! Ezalatt nem a legtrendibb, legmárkásabb divatdarabokra gondolok, hanem például egy jó futócipőre, vagy a talpad elváltozásait korrigáló speciális talpbetétre. Az izületeidnek egyáltalán nem mindegy, hogy a lábadnak megfelelő, vagy egy futásra teljesen alkalmatlan cipőben rovod a kilométereket.
+1: Kérj segítséget
Ha gyakran érzel fájdalmat egy adott mozgásforma közben, az egyáltalán nem oké. Ebben az esetben minél hamarabb látogass el egy gyógytornászhoz, aki segít megállapítani, hogy miből eredhet a fájdalomérzet. Tőle a már kialakult probléma orvoslására is tippeket kaphatsz, azonban ha kiderül, hogy alapvetően nem a tartásodból, hanem a választott sportod helytelen technikai kivitelezéséből adódik a fájdalom, érdemes felkeresni egy megbízható edzőt, aki korrigálja az adott mozgásmintát.
Vélemény, hozzászólás: