Nappali szakos egyetemista voltam, amikor a hátam napi szinten fájni kezdett. A tanulmányaim mellett dolgoztam, kis túlzással aludni sem volt időm, a testmozgást így kényszerből parkolópályára tettem. Az időhiányt és a stresszt túlevéssel kompenzáltam. Mivel egyenletesen hízom, szinte “észrevétlenül” lettem túlsúlyos. Amikor véget ért ez a lelkileg is túlterhelt időszak az életemben, mozogni és diétázni kezdtem: a kilók szinte leolvadtak rólam, az állandó derékfájásom viszont makacsul ragaszkodott hozzám.
Évekig gyötört a fájdalom, mire rátaláltam a gerincjógára. Annyira érdekelt a téma és a miértek, hogy belevágtam egy gerincjóga oktatóképzésbe. A hátfájásom oka lassan körvonalazódott: túl sokat (és helytelenül) ülök, rossz a tartásom, gyengék a mélyhátizmaim (pedig abban a hitben éltem, hogy a súlyzós edzéstől az izmaim relatív fejlettek) és a core izmom. Innentől egyértelművé vált számomra, hogy mit kell tennem: a gerincjóga mellett tudatosan javítani a tartásomon, megerősíteni a gyengébb izomcsoportokat (legfőképp a stabilizáló izmokat), úgy ülni, állni és mozogni, hogy visszaállítsam a fiziológiás egyensúlyt, ezáltal csökkentsem (még ideálisabb esetben megszüntessem) a mozgásszervi panaszaimat. Ezekre törekszem azóta is, ehhez viszont változtatnom kellett az életmódom bizonyos vetületein. Ami nekem segített:
- A legfontosabb a neutrális testtartás. Ez azt jelenti, hogy a tartásért felelős izmok harmonikusan együtt tudnak működni, az ízületi tokok és szalagok feszülése a fiziológiásnak megfelelő, valamint az ízületi felszínek terhelése egyenletes. Esetemben megbomlott az izomegyensúly, az egyik medencecsontom feljebb helyezkedett el a másikhoz képest. Az izomegyensúly helyreállításában egy jó gyógytornász tud segíteni.
- Úgy alakítottam ki a munkaállomásomat, hogy az a legideálisabb legyen a gerincem számára, a két lábamat megfelelő helyzetben a földön tartom (nem keresztezem), a képernyő szemmagasságban helyezkedik el, és ha hátradőlök, deréktámasztó párnát használok.
- Minden órában legalább kétszer felállok. Ha úgy érzem, elmacskásodott a testem, könnyű nyújtásokat végzek.
- A munkába és a munkából sétálok. Ez napi 5-12 km sétát is jelenthet (éljen az aktivitásmérő), ez az időjárástól és a napi elfoglaltságaimtól is függ. Ha tömegközlekedem, ritkán ülök le.
- A sok séta mellett naponta legalább egy óra testmozgást beiktatok (nyújtás, jóga, bodyART, intervall tréning, súlyzós edzés). Erre a testemen kívül a lelkemnek is szüksége van.
- Igyekeztem elmélyülni a témában: átböngésztem a szakirodalmat, elmentem gyógytornászhoz, gerincjóga oktatóképzésre, majd gerincspecifikus továbbképzésekre jártam. Ülőmunkát végzel, gyakran fáj a hátad, esetleg kötött az izomzatod, kevésbé vagy hajlékony? A gyógytorna és a gerinctorna mellett a legjobb választás a kezdő gerincjóga, ami hozzájárul a testi egészség helyreállításához és javítja a testtartást. A gerincjóga során a gyakorlatokat a légzéssel hangolod össze, a foglalkozást pedig minden alkalommal relaxáció zárja, ami a stresszoldást támogatja. Ez a mozgásforma elsősorban egy prevenciós eszköz, így már kialakult elváltozások, betegségek nem gyógyíthatóak vele, ha komoly mozgásszervi panaszaid vannak, mindenképpen fordulj szakorvoshoz és gyógytornászhoz.
- Az egyik legnagyobb áldás az életemben, hogy lehetőségem van rendszeresen masszőrhöz járni. Egy óra teljes testre kiterjedő svédmasszázs során rengeteg feszültségtől szabadulok meg: az izomzatom felfrissül, a letapadásaim oldódnak, az edzések között pedig gyorsabban regenerálódom.
Bene Máté gyógytornász oldala segíthet, ha szeretnél mélységeiben elmerülni a gerincbetegségekben: http://porckorong.hu/tudastar.php
Otthoni gyakorláshoz Almásy Csilla videói szuper bevezetést nyújtanak: http://www.gerinckoncepcio.hu/videok/
Vélemény, hozzászólás: