Sokszor hallottuk már, hogy a test a lélek tükre. A rendszeres testmozgás és a tudatos táplálkozás mellett az általános egészséghez nagyban hozzájárul, ha a lelkedben egyensúly, szeretet és béke van. Ez folyamatos önismereti munkát és irányított stresszoldást igényel. Tölts magaddal (és szeretteiddel) minőségi időt, ismerd meg, szeresd és fogadd el a tested és a lelked. Felmerülhet benned, hogy ez mind szép és jó, de hogyan történik ez a gyakorlatban? Először is ne félj segítséget kérni és különféle eszközöket keresni ehhez. A lelki nyugalmad forrását a meditációban, a kreatív alkotómunkában, a sportban, a munkádban vagy a kapcsolataidban is megtalálhatod. Az olyan önismereti eszközök, mint a pszichoterápia, a meditáció, a coaching, a családállítás, az önismereti csoportok vagy a kineziológia, mind hozzásegíthetnek ahhoz, hogy boldogabb és harmonikusabb életed legyen: megismerd a lelked működését, a vágyaidat, változtass, amin változtatni szeretnél, megéld és elfogadd az érzéseidet.
Az elmúlt években ezeket a stresszoldó eszközöket alkalmaztam:
- Stresszoldás a légzés segítségével: Az olyan mozgásformák során, mint a jóga vagy a bodyART, a mozgás összehangolódik a légzéssel, ami a gyakorlatok hatékonyabb végrehajtását támogatja. Ez segít igazán jelen lenned és magad mögött hagynod a mindennapok problémáit.
- Művészetterápia: A kreatív alkotómunka rengeteg stressztől szabadíthat meg. A több órán át tartó festés, rajzolás, vagy bármilyen alkotói tevékenység minden alkalommal segít flow-ba kerülnöm, és lecsendesíteni az elmémet.
- A természet kiegyensúlyoz: Gyerekkoromban az egyik kedvenc időtöltésem az volt, hogy leheveredtem egy domb tetejére és órákon át néztem a felhőket. (Sötétedés után pedig a csillagos éget.) A zöld területek, a tavak, a hegyek is mindig segítettek abban, hogy harmóniába kerüljek önmagammal és a természettel. Egyfajta spirituális élményt élek meg ilyenkor. Ugyanezt érzem, amikor egy igazi természeti lénnyel, a kiskutyámmal sétálok.
- Meditáció: Akár egy másfél órás jógaóra végén, akár lefekvés előtt vagy ébredés után, egy rövid meditáció, ami a jelenben tartja a gondolataimat, segít, hogy nyugodtabban induljon/érjen véget a nap. Érdemes kísérletezni az irányított meditációkkal is, a Youtube-on bőséges a kínálat.
- Zenehallgatás: A klasszikus, a mantra vagy a meditációs zenék hallgatása ugyanúgy el tud lazítani, mint a meditálás. Ha két legyet ütnél egy csapásra, próbáld meg kombinálni a kettőt. Ha mozognál inkább, táncold ki magadból a stresszt a kedvenc zenédre: a szabad tánc ötcsillagos feszültségoldó.
- Stresszoldás intenzív testmozgással: Kirúgni a feszültséget magamból egy kevésbé zen megoldás, de a harcművészeti múltam miatt nálam ez működött. Amikor úgy éreztem, a felgyülemlett érzelmek ki akarnak törni belőlem, 100-200 jól irányzott rúgás a boxzsákra lecsillapította az indulataimat. Volt olyan időszak az életemben, amikor ugyanerre a célra a futást használtam (más kérdés, hogy a genetikai adottságaim miatt a csípőm ezt kevésbé tolerálta), úgy éreztem, hogy így tudom a leghatékonyabban kiszellőztetni a fejemet. Ez a szokásom akkor változott meg, amikor megismerkedtem a jógával és a meditációval, így az indulataimat és az érzéseimet már képes voltam nyugodtabb körülmények között feldolgozni.
- Vizualizáció: Amikor összecsapnak a fejem felett a hullámok, felidézem egy olyan emlékemet, ami meghatározó pozitív élményt jelentett az életemben, vagy elképzelem magam egy nyugodt, boldog, biztonságos térben, és a légzésemre koncentrálok.
- Az érzések megélése: A saját bőrömön tanultam meg, hogy az elfojtás komoly testi-lelki következményekkel jár. Ezért ha szomorú vagyok, sírok, ha boldog vagyok, nevetek. A negatív érzelmek intenzív átélése abban is segít, hogy utána sokkal könnyebben el tudom ezeket engedni.
- Önismereti csoportok: A csoportos beszélgetések és szerepjátékok rengeteg hasznos tapasztalást és felismerést hoztak az életembe. Aki volt már családállításon vagy pszichodrámán, tudja, mennyi stressz és mélyen elnyomott érzés szabadul fel az emberből már egyetlen alkalom után is.
Vélemény, hozzászólás: