Kihívás 2018: 10 tipp az egészséges életmódhoz

Ha már megszületett benned az elhatározás, hogy 2018-ban szeretnél jobban figyelni az egészségedre, emellett fittebb és energikusabb lennél, akkor az alábbi gyakorlati tippek neked szólnak! 

1. Figyelj a tartásodra minden helyzetben! Akár ülsz, állsz, vagy sportolsz, a helyes testtartás mindennek az alapja. Állíts be naponta 3 alkalommal egy emlékeztetőt a telefonodon “helyes tartás” névvel, így garantáltan eszedbe fog jutni, hogy korrigáld magad. Ha ülés közben eleinte ez nehezebben megy, használj ékpárnát!
2. Sétálj, lépcsőzz, amennyit csak tudsz, tegyél meg naponta minimum 10 000 lépést. A megtett lépések számát egy applikációval, vagy egy aktivitásmérővel tudod nyomon követni. 
3. Próbálj ki minden hónapban egy új sportot vagy mozgásformát, és keresd meg azt, amit igazán élvezel, és folyamatos kihívásokat biztosít számodra. Ha szívesen jársz minden héten máshova, szerezz be egy sportkártyát!
4. Sportolj hetente legalább 5×30 percet közepes intenzitással, vagy 3×60 percet magas intenzitással. Ha szeretsz társaságban edzeni, keress egy edzőpartnert, csatlakozz egy sportklubhoz, vagy válaszd a csoportos órákat!
5. Tarts az étkezések között 2-4 kalóriamentes órát, és minden nap egyél legalább 3-4 adag idényzöldséget és gyümölcsöt. Ha napközben rágcsálnál valamit, tarts magadnál natúr magvakat vagy gesztenyét. 
6. Kerüld a finomított cukrot és a fehér lisztet tartalmazó ételeket! Így rengeteg üres kalóriától kíméled meg a testedet.
7. Iktasd ki az étrendedből a gyorsételeket, valamint a feldolgozott, ízfokozókat, adalékanyagokat tartalmazó készételeket. Amikor csak meg tudod oldani, főzz magadnak.   
8. Ne feledkezz meg a megfelelő folyadékbevitelről, és hidratálj folyamatosan. Indítsd a napot egy nagy pohár citromos vízzel, napközben igyál meg legalább 1,5 liter vizet, és az esti étkezést is zárd egy pohár citromos vízzel, ez pozitív hatást fog gyakorolni az emésztésedre. 
9. Stresszhelyzetben vizualizálj! Hunyd be a szemed, lélegezz mélyeket, és képzeld el, hogy egy boldog, biztonságos helyen vagy, a negatív gondolatokat, érzéseket pedig beletömöd egy lufiba, és nézed, ahogy elszállnak.
10. Aludj minden éjszaka legalább 7-8 órát, hogy újult erővel tudj nekikezdeni a következő napnak. Lefekvés előtt egy órával már próbáld meg minimalizálni az elektronikus eszközök használatát.